Masáž pre mamičky: únava, nosenie detí a bolesti chrbta
Masáž ako chvíľa úľavy pre vyťažené mamičky
Starostlivosť o bábätko prináša veľa radosti, ale zároveň aj fyzickú záťaž. Neustále dvíhanie dieťaťa, kŕmenie, uspávanie, prenášanie autosedačky či kočíka a nedostatok spánku môžu postupne viesť k stuhnutiu svalov a nepríjemnému napätiu. Práve preto majú masáže pre mamičky svoje miesto v starostlivosti o telo. Nejde iba o rozmaznávanie, ale o spôsob, ako venovať pozornosť svalom, ktoré sú počas dňa často jednostranne zaťažované.
Prečo telo matky potrebuje regeneráciu
Počas prvých mesiacov po pôrode sa mení denný režim a matka môže tráviť veľa času v jednej polohe. Pri dojčení alebo kŕmení sa často predkláňa, pri nosení dieťaťa prenáša váhu na jednu stranu a pri vstávaní zo zeme či postele zapája svaly inak než predtým. Ak sa k tomu pridá prerušovaný spánok, telo má menej priestoru na prirodzenú regeneráciu.
Dlhodobé preťažovanie môže súvisieť so stuhnutím šije, ramien a oblasti medzi lopatkami. Častým problémom sú aj bolesti chrbta, najmä keď sa dieťa pravidelne nosí na rukách alebo na boku. Masáž môže pomôcť uvoľniť preťažené mäkké tkanivá a navodiť pocit relaxácie. Nemala by však nahrádzať odborné vyšetrenie, ak je bolesť výrazná, pretrváva alebo sa spája s ďalšími príznakmi.
Ako môžu masáže pre mamičky pomôcť
Uvoľnenie preťažených svalov
Masáže pre mamičky môžu byť zamerané aj cielene. Pri vhodne zvolenej masáži sa terapeut zameria na oblasti, ktoré sú pri každodennej starostlivosti o dieťa najviac namáhané. Môže ísť o krk, ramená, hornú časť chrbta, predlaktia či nohy. Jemné až stredne intenzívne techniky môžu podporiť subjektívny pocit uvoľnenia a znížiť vnímanie svalového napätia.
Dôležité je, aby intenzita zodpovedala aktuálnemu stavu mamičky. Silnejšia masáž nie je automaticky účinnejšia. Ak je telo vyčerpané, príjemnejší môže byť pokojný priebeh s dôrazom na relaxáciu a citlivé spracovanie napätých miest.
Oddych pre telo aj myseľ
Masáže pre mamičky môžu byť aj praktickou formou pravidelného oddychu. Pokojné prostredie a čas bez povinností umožňujú na chvíľu spomaliť. Relaxácia môže podporiť celkový pocit pohody, čo je pri náročnom dennom režime dôležité.
Nie je pritom potrebné čakať, kým sa objavia výrazné bolesti chrbta. Pravidelná starostlivosť o pohybový aparát, primeraný pohyb, striedanie polôh a dostatok odpočinku môžu pomôcť znižovať každodennú záťaž.
Na čo myslieť pri masáži po pôrode
Termín masáže je vhodné prispôsobiť zdravotnému stavu a priebehu zotavovania po pôrode. Pri nekomplikovanom priebehu môže byť jemná masáž súčasťou relaxácie, no pri čerstvých poraneniach, operačných ranách, horúčke, akútnom zápale alebo iných zdravotných komplikáciách je potrebné poradiť sa s lekárom.
Osobitnú pozornosť si zaslúži cisársky rez. Jazva a okolité tkanivá potrebujú čas na zahojenie a masér by mal vedieť, že žena po operácii ešte zotavuje telo. Pri pochybnostiach je bezpečnejšie vyžiadať si odporúčanie zdravotníka.
Ako si vybrať vhodnú masáž
Masáže pre mamičky by mal vykonávať kvalifikovaný masér alebo masérka, ktorí poznajú špecifiká obdobia po pôrode. Pred začiatkom je užitočné povedať, ako dlho je žena po pôrode, či dojčí, kde cíti napätie a aké pohyby jej spôsobujú nepríjemné pocity.
Dobrá komunikácia umožní upraviť polohu aj tlak počas celej procedúry. Pri dojčení môže byť pohodlnejšia poloha na boku alebo iné riešenie, pri ktorom nie je potrebné dlho ležať na bruchu. Cieľom nie je vydržať nepríjemnú bolesť, ale nájsť takú intenzitu, ktorá je príjemná a primeraná.
Masáž ako súčasť širšej starostlivosti
Samotná masáž nevyrieši všetky príčiny preťaženia. Pri opakovaných bolestiach chrbta je dôležité zamyslieť sa aj nad spôsobom nosenia dieťaťa, výškou pracovnej plochy, polohou pri dojčení a pravidelným pohybom. Pomôcť môže fyzioterapeut, ktorý posúdi držanie tela a odporučí vhodné cvičenia.
Pre mnohé ženy sú masáže pre mamičky praktickou súčasťou regenerácie. Masáže pre mamičky preto dávajú najväčší zmysel ako jedna časť komplexnej starostlivosti. Môžu priniesť chvíľu oddychu, podporiť uvoľnenie namáhaných svalov a pripomenúť žene, že aj jej vlastné potreby sú dôležité. Ak sa však objaví silná alebo nezvyčajná bolesť, slabosť, tŕpnutie, horúčka či iné varovné príznaky, vhodnejšia je konzultácia so zdravotníkom než samotná masáž.
Nosenie dieťaťa a prevencia preťaženia
Pri nosení dieťaťa sa oplatí meniť stranu, na ktorej ho držíme, a využívať pomôcky nastavené podľa postavy. Pri zdvíhaní je užitočné priblížiť dieťa k telu a nepredkláňať sa zbytočne ďaleko. Aj malé zmeny môžu znížiť jednostranné zaťaženie.
Masáže pre mamičky môžu byť vhodným doplnkom k týmto návykom. Terapeut môže pracovať s oblasťami preťaženými dvíhaním a držaním dieťaťa. Dôležité je sledovať reakciu tela po masáži. Mierna citlivosť môže byť prechodná, no zhoršujúca sa bolesť je dôvodom na konzultáciu.
Kedy masáž radšej odložiť
Masáže pre mamičky nie sú vhodné vždy. Pri horúčke alebo neobjasnenej silnej bolesti je lepšie najskôr riešiť príčinu. Ostražitosť je potrebná pri komplikáciách po pôrode. Pri pochybnostiach je vhodná konzultácia s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Masáž má najväčší prínos, keď zapadá do režimu ženy. Krátky pravidelný oddych môže byť lepší než návšteva až pri výrazných bolestiach. Masáže pre mamičky tak môžu podporiť pohodlie, regeneráciu a vedomejšiu starostlivosť o vlastné telo.
Ak po náročnom dni s bábätkom pociťujete napätie v chrbte, krku či ramenách alebo hľadáte odbornú pomoc pri preťažení pohybového aparátu, navštívte FYZIO&FIT v Košiciach. Individuálny prístup umožňuje zamerať starostlivosť na partie, ktoré sú pri nosení, dojčení či každodennej starostlivosti o dieťa najviac namáhané. Odborná terapia prispôsobená vašim potrebám môže podporiť uvoľnenie svalov, zmierniť pocit stuhnutosti a prispieť k príjemnejšej regenerácii a väčšiemu komfortu v každodennom živote.
Kľúč k relaxácii a regenerácii tela
FYZIO&FIT | Masér a chiropraktik Košice – je profesionálne centrum priamo v srdci centra Košíc, ktoré ponúka kvalitné služby chiropraktikov a masérov. Pomáhame zmierniť bolesti chrbta, svalovú stuhnutosť a pohybové problémy modernými terapeutickými metódami. FYZIO&FIT | Masér Košice | Chiropraktik Košice sme tu pre vás, aby sme vám pomohli nájsť harmonický stav tela a ducha.
Výhody pravidelného navštevovania chiropraktika
Pravidelné návštevy u odborníka ako je FYZIO&FIT | Košice prináša množstvo benefitov a výhod:
Zmiernenie bolestí chrbta, krku a svalstva.
Zlepšenie pohyblivosti kĺbov.
Podpora detoxikácie organizmu.
Redukcia stresu a psychického napätia.
Zvýšenie kvality spánku a celkovej pohody.
Viac informácií o účinkoch nájdete na našom blogu: https://www.chiropraxiakosice.eu/
